すいとんの中華スープ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
汁物
すいとんの中華スープエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
肉類
-
豚ばら肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
強力粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
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ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉10.0 g
