かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 5 品
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
153
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
153
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
貝割れ菜1/4パック (13.0 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
ラー油0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
