手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
-
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
デザート
ハニージンジャーミルクプリンエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
しょうが汁1/2片 (6.9 g)
卵・乳製品
-
牛乳130.0 g
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
はちみつ10.5 g
