鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
123
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
123
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒3.5 g
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酢19.0 g
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しょうゆ12.0 g
-
はちみつ6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A油2.0 g
