めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
汁物
三つ葉のかき玉汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
三つ葉3.3 g
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
