朝食に しらすの和風チーズトースト + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
110
mg
リン
447
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
110
mg
リン
447
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.1 g)
-
バナナ(冷凍)1/2本 (67 g)
-
長芋56 g
-
梅びしお2.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.6 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉11.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
