豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
152
mg
リン
446
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
152
mg
リン
446
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
