高野豆腐の豚肉巻き 甘辛タレ
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトのごまあえエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
136
mg
リン
443
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
136
mg
リン
443
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
