えびとアスパラのチリガーリック + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 糖尿病（2型） コレステロールが高い
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
空芯菜の和風な炒め物エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびとアスパラのチリガーリックエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
デザート
まるごと梨ゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
83
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
83
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
むきえび82 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
醤油2.5 g
-
みりん2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
砂糖5.0 g
