さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
129
mg
リン
262
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2869
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
129
mg
リン
262
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2869
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
