胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
133
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
133
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒8.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
