豚ヒレ肉のみそホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のみそホイル焼きエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
462
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
462
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ひれ肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤みそ4.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酢20.0 g
