かぼちゃとさつまいものスープ + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜と鶏ささみの中華風塩炒めエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(125g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
90
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
90
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
