鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とちくわのさっぱり梅和えエネルギー55 kcal食塩0.8 g -
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
98.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1682
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
138
mg
リン
514
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
98.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1682
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
138
mg
リン
514
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1個 (9.3 g)
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
