たらと野菜の彩り煮込み + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんと三つ葉の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いもと梅のマッシュサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
2.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
2.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
三つ葉3.3 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
