納豆オムレツ + 4 品
- 5 品
- 754kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 754kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
113.3
g
糖質
98.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
123
mg
リン
489
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
113.3
g
糖質
98.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
123
mg
リン
489
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
