ルウを使わない ホワイトシチュー + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
ルウを使わない ホワイトシチューエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
副菜
ガーリックシュリンプエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
83
mg
リン
435
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
83
mg
リン
435
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁6.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
