にらたま炒め + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
32.9
g
糖質
26.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
50
mg
リン
182
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
713
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
32.9
g
糖質
26.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
50
mg
リン
182
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
713
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
