鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(130g)エネルギー168 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
118
mg
リン
490
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
118
mg
リン
490
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦7割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A みりん9.0 g
