鶏むね肉のロースト + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
103.7
g
糖質
91.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
118
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
103.7
g
糖質
91.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
118
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
