サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤーの梅ごまあえエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
おかひじきのきんぴらエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゴーヤー1/3本 (82 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)0.5 g
-
酒2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢1.5 g
-
A白ごま1.0 g
