豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
117
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4087
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
117
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4087
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
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えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒7.5 g
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A和風だしの素0.5 g
-
小麦粉1.0 g
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油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
