豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
131
mg
リン
459
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
131
mg
リン
459
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
