青じそバターソースの鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
42.7
g
糖質
36.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
42.7
g
糖質
36.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく1片 (5.5 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
