脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
135
mg
リン
479
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
135
mg
リン
479
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
