豚ぺい焼 + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
123
mg
リン
409
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
123
mg
リン
409
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
