鶏のささみのレモン焼き + 6 品
- 7 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.9g
- 7 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
すいか67 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
オイスターソース3.0 g
