豆腐入り卵のとろとろあんかけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

511 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

15.5 g

炭水化物

70.3 g

糖質

62.6 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

992 mg

カルシウム

101 mg

マグネシウム

86 mg

リン

395 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

220 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

19 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

107 µg

ビタミンA

138 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

3.61 g

一価不飽和脂肪酸

6.47 g

多価不飽和脂肪酸

3.42 g

エネルギー

511 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

15.5 g

炭水化物

70.3 g

糖質

62.6 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

992 mg

カルシウム

101 mg

マグネシウム

86 mg

リン

395 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

220 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

19 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

107 µg

ビタミンA

138 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

3.61 g

一価不飽和脂肪酸

6.47 g

多価不飽和脂肪酸

3.42 g

長いも

33 g
レモン

1/8個未満 (10 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
マッシュルーム(白)

1.5個 (21 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
小ねぎ

5.6 g
紅しょうが

2.0 g
なす

1本 (89 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)