カッテージチーズとマーマレードトースト + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
65
mg
リン
216
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
65
mg
リン
216
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
マーマレード10.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ30.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.2 g
