豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
ナスの油味噌エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
111
mg
リン
378
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
111
mg
リン
378
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま1.0 g
-
ごま油7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉0.5 g
