タラと根菜の味噌クリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
タラと根菜の味噌クリームシチューエネルギー239 kcal食塩1.1 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
122.6
g
糖質
113.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
208
mg
リン
775
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
122.6
g
糖質
113.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
208
mg
リン
775
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
小麦粉(たら用)8.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター6.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.9 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
