脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
デザート
寒天で作るローカロオレンジジュレ風エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
副菜
さつまいものガレットエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バレンシアオレンジ1/2個 (83 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
寒天0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ペパーミント0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
