柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
109
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
109
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
