アボカドとこんがりキノコのわさび丼 + 3 品
- 4 品
- 1030kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 168.4g
- 食物繊維 22.4g
- 4 品
- 1030kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 168.4g
- 食物繊維 22.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1030
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
168.4
g
糖質
146.0
g
食物繊維
22.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
15.6
g
カリウム
1880
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
217
mg
リン
709
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3607
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
374
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
1030
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
168.4
g
糖質
146.0
g
食物繊維
22.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
15.6
g
カリウム
1880
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
217
mg
リン
709
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3607
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
374
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう(ささがき)1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
小口ねぎ2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小葱(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節5.0 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊)1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
練りわさび3.0 g
-
うどん(ほうとう)180.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ごはん70.0 g
-
もち麦入り蒸し大豆80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)410.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
味噌15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢5.0 g
