豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼ききのこの海苔あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
129
mg
リン
396
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
129
mg
リン
396
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
韓国海苔(焼き海苔で代用可)0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
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サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
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しょうゆ9.0 g
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みりん6.0 g
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砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
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はちみつ14.0 g
-
ごま油2.0 g
