たらと春雨の中華あんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
114.5
g
糖質
103.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
108
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1340
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
114.5
g
糖質
103.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
108
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1340
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
春雨10.0 g
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しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
切り干し大根10.0 g
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小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
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小麦粉適量
-
ごま油3.5 g
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酒11.5 g
-
オイスターソース3.0 g
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しょうゆ4.0 g
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砂糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
白だし9.0 g
