豚の生姜焼き
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
162
mg
リン
438
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1076
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
162
mg
リン
438
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1076
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
