鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
あっさりとした具沢山カレー風味スープエネルギー34 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
88
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
88
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
枝豆18 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
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白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
