からすかれいの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
62
mg
リン
193
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
62
mg
リン
193
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
