フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 757kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 757kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(300g)エネルギー435 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
114.5
g
糖質
103.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
119
mg
リン
557
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
114.5
g
糖質
103.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
119
mg
リン
557
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
三つ葉1.1 g
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)300.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
