豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
107.2
g
糖質
96.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
105
mg
リン
391
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
107.2
g
糖質
96.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
105
mg
リン
391
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
無塩バター4.0 g
