えのきと豆苗の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
86.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
86.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
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豆苗20.0 g
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トマト1/8個未満 (10 g)
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
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小ねぎ1.1 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aごま油2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
