むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
109
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
109
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.2 g
