鮭の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ15.0 g
