ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
オレンジとセロリのサラダエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
704
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
704
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
砂糖3.5 g
-
ミント0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
