鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
103
mg
リン
305
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
103
mg
リン
305
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
れんこん50 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
