切り身魚の香味野菜ソース + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖10.0 g
