塩麹でうま味引き立つ 鯛めし + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
53
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
53
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鯛(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
米70 g
-
塩麹2.5 g
-
豚コマ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
粉末かつおだし0.8 g
-
油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
