旨い 挽肉のあんかけ丼 + 4 品
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
113.3
g
糖質
102.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
106
mg
リン
424
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
113.3
g
糖質
102.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
106
mg
リン
424
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
-
ボンレスハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
塩麹1.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
-
グラノーラ(好みのもので)20.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
酢2.5 g
