えびとしいたけのチャーハン + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
むきえび31 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖(三温糖)5.5 g
-
酢14.0 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.5 g
